아르기닌은 정말 효과가 없다? (효능과 부작용, 탈모, 복용법, 음식, 영양제 추천!)

아르기닌은 정말 효과가 있을까

 

 

아르기닌은 정말 효과가 없다? (연구결과에 따른 효능과 부작용, 탈모와의 연관성, 복용법, 음식, 영양제 추천!)

 

아르기닌은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 중요한 아미노산입니다. 최근에는 건강 보조제로서도, 특히 남성분들 활력강화에 많은 관심을 받고 있는데요. 저도 최근 운동을 시작하면서, 꾸준히 챙겨먹고 있긴 합니다. 

그런데 최근에... 아르기닌 영양제를 검색하면서 아르기닌이 효과가 있는지? 없는지? 에 대해 여러모로 의견이 분분한 글들을 많이 보았습니다.

 

그래서 연구결과나 논문들을 토대로 실제 아르기닌의 효과에 대해 좀 알아보았구요.

그 외 아르기닌의 효능과 부작용 (탈모에 연관성이 있는지?),  풍부하게 함유된 음식, 그리고 인기 있는 아르기닌 영양제, 영양제 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

[목차]

 

아르기닌의 효능 및 근거 (연구 결과)

온라인에서 찾을 수 있는 아르기닌의 효능 중, 연구결과 출처가 확인되는 것들에 대해 알아보았습니다. 꽤 연구가 많이 되어진 것을 보니, 효과가 있다는게 신빙성이 있나보군요.

 

1) 혈관 확장 및 혈액 순환 개선
아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)의 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선합니다. 이로 인해 고혈압, 협심증 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

  ※ 관련 연구 결과:

• 출처: Böger RH et al., "L-Arginine improves endothelial function in healthy individuals and patients with cardiovascular diseases," Journal of Nutrition, 2004.
• 내용: 이 연구에서는 아르기닌 보충제가 혈관 내피 기능을 개선하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 된다는 결과를 보여주었습니다.

 

2) 운동 수행 능력 향상

아르기닌은 근육에 산소와 영양소를 원활하게 공급하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동 중 생성되는 젖산이나 암모니아 같은 피로 물질의 제거를 촉진합니다.

※ 관련 연구 결과:

• 출처: Campbell B et al., "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of dietary supplements and ergogenic aids for athletes," Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010.
• 내용: 이 논문에서는 아르기닌이 근육에 산소와 영양소 공급을 증가시켜 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.

3) 면역력 강화

아르기닌은 면역 세포의 기능을 향상시켜 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다. 특히 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다.

※ 관련 연구 결과:

• 출처: Barbul A., "Arginine and immune function," Nutrition, 1990.
• 내용: 아르기닌 보충제가 면역 세포의 기능을 향상시키고 상처 치유 과정을 촉진하는 데 효과적이라는 결과를 보여주었습니다.

 

4) 남성 성기능 (발기부전) 개선 

아르기닌은 혈관 확장 효과로 인해 음경 혈류를 증가시키고, 이는 발기부전 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

※ 관련 연구 결과:

• 출처: Chen J et al., "Efficacy of oral L-arginine in first-line treatment of erectile dysfunction in a controlled crossover study," International Journal of Impotence Research, 1999.
• 내용: 발기부전을 가진 남성들을 대상으로 한 연구에서 아르기닌 보충제가 성 기능 개선에 도움이 된다는 결과를 나타냈습니다.

 

 

아르기닌의 부작용

아르기닌은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 과도한 섭취나 개인에 따라 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 음식으로 인한 자연섭취보다는 영양제를 통한 섭취 시 주의를 해야할 것 같은데요. 아래 부작용을 참고하세요.

• 소화기 문제: 과량 복용 시 설사, 구역, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 저혈압: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 특성상 저혈압을 유발할 수 있으므로, 저혈압 환자는 주의가 필요합니다.
• 알레르기 반응: 드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로, 이상 증상이 발생하면 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

특히 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 아르기닌 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.

또한 심혈관 질환, 저혈압, 간 질환이 있는 경우 아르기닌 복용 전에 반드시 의사와 상담하세요.

특정 약물(혈압약, 항응고제 등)을 복용 중인 경우 상호작용이 있을 수 있습니다.

 

 

 

아르기닌과 탈모의 연관성? 탈모를 유발하는 것이 맞을까?

최근 아르기닌 때문에 탈모가 생겼다는 온라인 글들이 여러모로 화제가 되었었지요. 정말 근거가 있는 내용인지를 확인해보았습니다.  해당 내용은 아르기닌이 성장호르몬을 촉진하는 효과도 있는데, 이것이 DHT 남성호르몬에 영향을 주어 호르몬성 남성형 탈모를 유발한다는 것이었습니다. (DHT는 모낭을 축소시키고 모발 성장을 억제하며, 시간이 지나면 모발이 가늘어지다 결국 탈락하게 만드는 원인이 됨)

하지만 아직까지는 확인결과, 이와 같은 추측은 연구결과나 데이터로 뒷받침 되지 않았다고 합니다.

오히려 아르기닌이 탈모를 억제할 수 있는 여지가 있다는 연구결과들이 있습니다. 아래 참고하세요!

 

1) 모발 성장에 도움이 되는 산화질소 생성을 도와 탈모 억제에 도움을 줌

출처: Giacomo C. et al., "Nitric oxide in hair growth," Journal of Dermatological Science, 2017.

내용: 산화질소(NO)는 모낭의 혈류를 증가시키고, 모발 성장 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 있습니다.

결론: 아르기닌은 산화질소 생성의 전구체로, 이 연구 결과에 따라 간접적으로 모발 성장에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

 

2)  두피 건강과 혈류 개선

출처: Jung SJ et al., "Topical nitric oxide donors for hair growth: A review," Clinical Dermatology, 2015.

          Barbul et al., "Arginine and endothelial function," Journal of Nutrition, 2004.

내용: 두피에 산화질소를 공급하면 모낭 주변의 혈류가 증가해 모발 성장이 촉진될 수 있다는 점을 확인했습니다.

결론: 아르기닌 보충은 이러한 산화질소의 효과를 강화할 가능성이 있습니다.

 

 

참고로 탈모 관리에 어떤 것이 좋고, 추천이 되는지에 대해 알고 싶으시면 아래 글을 참고하세요!

 

탈모 예방 관리를 위한 최신 관리 팁! (탈모 영양제 및 효능, 정수리 탈모, 여성 탈모 다 잡자!)

 

 

 

아르기닌의 적절한 복용량과 복용 방법

일반적으로 아르기닌의 흡수를 위해 공복이나 취침전 섭취하는 것을 가장 권고하고 있습니다. 그리고 운동능력 향상을 위해서는 운동 30~60분전 복용을 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 하루 10g 이상 섭취하면 소화기 계통 부작용이 있을 수 있기 때문에, 6g 정도가 권고된다고 하네요. 만약 6g 이상 섭취하게 될 경우, 아침,점심 저녁으로 나눠 섭취를 하는 것이 좋다고합니다. 그리고 물과 함께 복용하면, 흡수가 더 잘된다고 합니다.

 

<요약>

• 일반적인 복용량: 하루 2~6g
• 복용 시기: 운동 전, 아침 공복, 또는 취침 전 목적에 따라 조절
• 복용 방법: 나눠서 복용하며, 물과 함께 섭취

 

아르기닌이 풍부한 음식

아르기닌은 다양한 식품에 함유되어 있으며, 다음과 같은 음식에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다:

• 육류: 칠면조 가슴살, 돼지고기 등심, 닭고기 등은 아르기닌 함량이 높습니다.
• 해산물: 참치, 연어, 장어 등은 아르기닌과 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
• 견과류 및 씨앗류: 호박씨, 아몬드, 호두, 땅콩 등은 아르기닌과 단백질의 좋은 공급원입니다.
• 콩류: 대두, 병아리콩, 렌즈콩 등은 식물성 아르기닌의 훌륭한 공급원입니다.
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등은 아르기닌과 함께 다양한 영양소를 제공합니다.

 

 

인기 있는 아르기닌 영양제 추천

다양한 아르기닌 보충제가 시중에 나와 있으며, 다음과 같은 제품들이 인기를 얻고 있습니다. 국내 제품으로는 주로 액상형 영양제가 많이 나오는데요. 액상형이 알약 영양제보다 상대적으로 고가라고 할 수 있지요.

저는 둘다 먹어봤는데.... 솔직히 큰 차이를 느끼진 못했습니다.  그것보다 꾸준히 먹는 것이 중요한 것 같네요.

다만 고강도 운동을 하시기 전에 드실 용도로 구매하신다면 흡수가 빠르다고 알려진 액상형을 구매해보심이 좋을 것 같습니다. 아래 아르기닌 영양제 중 대중적으로 인기있는 제품들을 추천드립니다. 요즘은 쿠팡에서도 외국 영양제를 쉽고 저렴하게 구매하실 수 있으니, 참고해보면 좋을 것 같습니다.

 

나우푸드 더블 스트렝스 L-아르기닌 1000mg

사실 가성비 아르기닌으로 가장 유명한 제품입니다. 저도 오래 먹기에는 이 제품이 제일 좋은 것 같습니다. 비교적 저렴하지만 고품질의 아르기닌을 섭취할 수 있다고 합니다.

나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛, 120정, 1개 - L 아르기닌 | 쿠팡

 

GNC 멘스 아르긴맥스

아르기닌이 함류된 남성용 종합비타민이라고 보시면 됩니다. 피로회복 및 근육성장, 남성 활력에 도움이 되는 여러 영양소가 함유되어있구요. 저도 예전에 좀 힘을 내보고자 종합비타민으로 먹어봤는데 이건 좀 복용 후 피로가 덜한 것 같았습니다. 다만 한번에 3알씩 먹어야 하는 부분이 있긴합니다.

 

GNC 멘스 아르긴맥스 섹슈얼 헬스 포뮬러 캐플렛 글루텐 프리, 90정, 1개 - 기타영양제 | 쿠팡

 

국산 액상형 아르기닌 추천 (익스트림 트리플 아르기닌, 종근당건강 아르기닌 6000)

국산 액상형 아르기닌 영양제 중 종국이 형님이 광고하시는 익스트림이 가장 유명하긴 하죠.

저는 가성비를 좀 찾고자 종근당건강 것도 먹어봤는데,  둘다 나쁘지 않았던 것 같습니다.

각자 기호에 맞게 선택하시면 될 것 같아요.

 

익스트림 트리플 아르기닌 5000, 300g, 1개 - L 아르기닌 | 쿠팡

 

종근당건강 아르기닌 6000 15p, 300g, 1개 - L 아르기닌 | 쿠팡

 

 

결론

 

아르기닌은 혈관 확장, 운동 능력 향상, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 과도한 섭취나 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식으로부터 자연스럽게 아르기닌을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 필요에 따라 보충제를 활용할 수 있습니다. 항상 자신의 건강 상태를 고려하여 섭취 여부를 결정하시기 바랍니다.

 

 

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